Posisiawalan badan yang benar pada saat persiapan melakukan awalan / ancang-ancang lompat jauh adalah [A] menghadap ke arah awalan. 🏃‍♂️🏃‍♂️🚶‍♂️ Sebab gerakan awalan dialakukan dalam bentuk berlari ke depan dengan cepat dan juga terkendali, sehingga badan kita menghadap ke arah melakukan lari.

ATLETIK NOMOR – NOMOR ATLETIK NOMOR LARI Pengertian Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Sedangkan perbedaan lari dengan jalan adalah pada saat jalan salah satu kaki selalu berhubungan dengan tanah sedangkan pada saat lari ada saatnya tubuh melayang di udara atau tidak menyentuh ini saya akan menampilkan materi olahraga khususnya teori tentang atletik. walaupun materi ini bisa kita dapatkan dari buku tentang olahraga tetapi tidak ada salahnya jika lewat media ini ditampilkan kembali dengan harapkan akan menambah perbendaharaan bahan ajar bagi mata pelajaran penjasorkes. Mengetahui materi cabang atletik khususnya nomor lari dan lompat silahkan lihat di bawah ini Sejarah Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak jaman prasejarah manusia sudah mengenal lari. berburu, lempar lembing dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport , yaitu ibu dari segala cabang Yunani kuno Atletik diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat dan tertinggi portius, altius ,dan sitius atletik diperlombakan di olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani. Sedangkan di Indonesia atletik diperlombakan pertama kali pada PON ke-1 di Solo tahun 1948. Cabang Atletik meliputi nomor jalan, lompat, dan lempar. Pelaksanaan cabang atletik ini dilakukan di lapangan yang disebut track and fiel atau lintasa dan lapangan. Setelah mempelajari materi ini diharapkan mampu 1. Mempraktikan variasi dan kombinasi teknik dasar lari dan lompat. 2. Bersikap sportif, percaya diri dan toleran dan menjaga keselamatan berolahraga 3. Mempunyai pengetahuan tentang atletik. Lari Melangkah dengan cepat, sampai terdapat gerakan dimana kedua kaki melayang sebentar diudara. Perbedaan berlari dan berjalan – Saat berjalan kaki kiri melangkah dan menapak tanah, baru kaki kanan melangkah dan menapak tanah. terus berulang2 tanpa ada kesempatan kedua kaki tidak menapak di tanah gerakan melayang. – Saat berlari, kaki kiri melangkah, sebelum kaki kiri menapak tanah, kaki kanan mendorong tanah dan terjadi gerakan melayang sebentar. Lalu kaki kiri menapa dan sebelum kaki kanan menapak, kaki kiri telah melakukan gerakan mendorong juga. terus continue. – Jadi saat berjalan terdapat hanya 2 kondisi, melangkah dan menapak. – Berlari terdapat 3 kondisi, melangkah, melayang, menapak. Nomor-nomor Lari terdiri dari 1. Lari jarak pendek a. Putra 100 m, 200 m, dan 400 m b. Putri; 100 m, 200 m, dan 400 m 2. Lari jarak menengah a. Putra 800 m, 1500 m, dan 3000 m special chosse b. Putri 800 m, 1500 m, dan 3000 m 3. Lari jarak jauh putra 5000 m dan 10000 m 4. Lari estafet a. Putra 4 x 100 m, dan 4 x 400 m b. Putri 4 x 100 m, dan 4 x 400 m 5. Lari gawang a. Putra 110 m, dan 400 m b. Putri 100 m, dan 400 m 6. Lari marathon putra/putri 42,195 m NOMOR LOMPAT Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah memindahkan tubuh ke ke depan atas dengan didahului dengan awalan lari dan tumpuan satu kaki. Nomor lompat terdiri atas 1. lompat jauh. 2. lompat tinggi 3. lompat galah 4 lompat jangkit Pada dasarnya teknik dasar lompat terdiri dari Teknik awalan yaitu berlari pada lintasan awalan dari pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga papan tumpuan. Teknik tumpuan yaitu tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat, aktif dan cepat di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan, kedua tangan diayun ke depan. Teknik melayang di udara yaitu kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokan, badan condong ke depan, kedua tangan membantu ayunan tubuh. MendaratSaat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. teknik mendarat adalah kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokan, badan condong ke depan, kedua lengan diayun de belakang terakhir punggung didorong maksimal ke depan. Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat, pencapaian jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu pelompat harus memahami unsur – unsur pokok pada lompat jauh. Dasar Lompat Jauh Kelangsungan dari gerak lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut a Awalan atau ancang-ancang b Tumpuan atau tolakan c Melayang di udara d Mendarat di bak pasir Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelumbertumpu/bertolak. Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolaklah ke depan dank ke atas. Sudut tolakan 45⁰. Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu timing yang tepat. Yang Perlu Diperhatikan Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan Awalan yaitu gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal. Awalan dilakukan dengan lari secepat – cepatnya serta tidak mengubah langkah pada saat akan melompat,. Jarak awalan biasanya 30 – 50 melakukan lari awalan selanjutnya melakukan tumpuan tepat pada balok/papan tumpuan Tolakan, yaitu dengan menolakan kaki tumpu sekuat – kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atastinggi dan kedepan. Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Sikap badan waktu melayang di udara sesuai dengan gaya yang dipergunakan Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper atau sedikit ditekuk pada lutut, dan badan agak condong ke depan untuk menjaga keseimbangan Gaya Macam – macam gaya yang umum digunakan jongkok atau Truck kauer 2. gaya berjalan diudara atau Lauf walking/running in the air 3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. Hal – hal yang perlu dihindari 1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. 2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. 3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. 4. Fase yang tidak seimbang. 5. Gerak kaki yang premature. 6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. 7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan pelihara kecepatan sampai saat menolak capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik Capailah jangkuan gerak yang baik. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Latihan gerakan pendaratan. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan pada saat menyentuh matras atau bak pasir. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya a Gaya jongkok waktu melayang bersikap jongkok b Gaya lenting waktu di udara badan dilentingkan atau gaya menggantung c Gaya berjalan di udara waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara. 2. Variasi Latihan Lompat Jauh1 Latihan 1 Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak Latihan 2 Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara Latihan 3 Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat. Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan5 Latihan 5 Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum Latihan 6 Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara. Peraturan Lompat Jauh 1 Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m. 2 Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm. 3 Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan. 4 Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m. 5 Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan. B. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan Awalan yaitu dengan gerakan langkah dengan kecepatan yang konstan 3 langkah, 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya, serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang Sikap badan saat berada di atas mistar. disesuaikan dengan gaya/style yang digunakan Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat jika menggunakan matras yang standar maka mendarat tidak membahayakan si pelompat/atlit, tetapi apabila mendarat pada bak pasir harus diperhatikan cara mendarat yang benar agar tidak terjadi cidera Macam macam gaya pada lompat tinggi Gaya gunting atau gaya Swenney. Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. Karena gaya jongkok kurang ekonomis. Cara melakukana. Pelompat mengambil awalan dari tengah b. Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri bila ayunan kaki kanan, maka ia mendarat jatuh dengan kaki Pada saat melayang di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. gaya guling sisi Western RollPada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bisa dari tengah tapi dari samping. Gaya Guling Straddle Cara melakukan a. Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. b. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. c. Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan, hingga sikap badan diatas mistar usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi kepala tunduk. d. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. Cara melakukannya a. Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. b. Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. c. Sikap badan diatas mistar, Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. d. Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuranukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Peraturan perlombaan Lompat tinggi Sebelum perlombaan dimulai, ketua Judge/ Juri harus mengumumkan kepada segenap peserta lomba tentang tinggi mistar permulaan dan tinggi berikutnya, berapa mistar lompat akan dinaikkan pada akhir tiap babak/ ronde, sampai tinggal hanya ada satu orang atlet peserta lomba yang tersisa yang tersisa yang memenangkan perlombaan, atau terjadi hasil sama untuk kedudukan pertama. Latihan pemanasan pada Arena Perlombaan Pada arena perlombaan dan sebelum dimulai event lomba, tiap peserta lomba boleh melakukan latihan praktik lomba practice trials Sekali perlombaan telah dimulai, peserta lomba tidak diizinkan untuk menggunakan sarana dan prasarana untuk maksud-maksud latihan, meliputi Jalur ancang-ancang/awalanatau area bertolak atau bertumpu, Perlatan lomba Tanda-tanda/marka-marka Dalam semua event lapangan apabila suatu jalur ancang-ancang digunakan, tanda-tanda/marka-marka harus di tetapkan di sepanjang jalur awalan itu, kecualai untuk lompat tinggi dimana marka itu dapat di pasang pada jalur awalan. Seorang peserta lomba boleh menggunakan satu atau dua marka di sediakan dan di sahkan oleh panitia penyelenggara guna membantu dia dalam melakukan lari ancang-ancang dan bertolak. Bila marka demikian tidak tersediakan, dia boleh menggunakan pita perekat namun bukan kapur atau zat yang mirip, yang meninggalkan bekas yang sukar di hapus. Urutan lomba Para peserta lomba harus berlomba dalam suatu urutan hasil dari suatu undian. Apabila ada babak kualifikasi, ini harus diadakan undian baru lagi untuk babak final. Hal – hal yang perlu diperhatikan 1. Lari awalan yang terlalu cepat 2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. 3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. 4. Badan condong mendekati mistar. 5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. 6. Melewati mistar dalam posisi duduk. 7. Membuat lengkung badan terlalu awal. 8. Gerak terlambat dari gerak angkat kaki akhir. Hal – hal yang harus di utamakan 1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 2. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. 3. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 4. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. 6. Lengkungkan punggung di atas mistar. 7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun bebas. 8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di udara ke arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Step-Jump. Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu, menumpu dua kali dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan gerakan jump atau lompat. Hasil dari suatu lompatan sangat tegantung dari kecepatan horizontal dan kekuatan pada ketiga tahapan tumpuan tesebut. Jarak antara hop, step, jump bervariasi tergantung dari kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut tumpuan yang tepat sangat membantu menjaga kecepatan. Awalan Dalam Lompat Jangkit untuk meningkatkan kecepatan lari dengan tidak menghambat dari tumpuan-tumpuan tersebut, Jarak awalan harus cukup panjang 35 – 40 meter, supaya kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakan lari konstan dan mampu menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat. Gerakan Hop Gerakan hop adalah gerakan dua kali menumpu kaki yang sama dengan tidak menghambat kecepatan lari atau awalan. Supaya lebih jelasnya perhatikan penjelasan berikut Perubahan kecepatan yaitu tekanan kaki ke arah depan dan ke atas yang digerakkan oleh kaki tumpu. Perubahan gerakan cenderung ke arah depan tidak ke atas. Setelah menumpu kaki menekan mengayuh dengan tenaga penuh sehinga kaki hampir sejajar dengan tanah. Tahap akhir gerakan dengan sikap melayang untuk melakukan mendarat kaki tumpu harus digerakkan ke depan, sedangkan kaki yang satu tergantung bebas di belakang titik pusat berat badan. Saat kaki menumpu tumit lebih dahulu menyentuh tanah, tumit berada di depan titik pusat berat badan. saat melayang punggung diusahakan tegak tidak condong. Gerakan Step Gerakan tumpuan yang ketiga yang dilakukan setelah gerakan tumpuan kaki yang sama, gerakan ini bertujuan mengubah kecepatan ke arah gerakan step, untuk menjaga gerak mendatar sebanyak mungkin untuk dapat mengangkat bobot badannya ke arah jump. Untuk mendapatkan Gerakan step yang baik. Anda perhatikan penjelasan berikut Jaraknya langkah tergantung dari kecepatan saat melakukan tumpuan. Perpindahan diperoleh saat gerakan hop ke arah gerakan step disamping kaki yang diangkat mengayun. Setelah kaki melakukan dorongan yaitu setelah gerakan hop kemudian kaki yang satunya bergerak dari sikap tergantung di belakang digerakan dengan lutut terlebih dahulu dan pangkal paha dipertahankan jangan bergerak turun. Kaki harus digerakkan setinggi mungkin anggota badan bagian bawah tidak kaku dan tetap terayuh. Sebelum gerakan menumpu kaki ayun dipertahankan tergantung kemudian hentakan kaki ke atas untuk mendapatkan suatu ketinggian, dengan tumit terlebih dahulu dengan berat badan berada di depan tumit. badan waktu melayang dipertahankan tegak. Gerakan mendarat atau Jump Gerakan jump ini merupakan bagian terakhir dari gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan hop dan step, untuk mendapatkan pendaratan yang sempurna perhatikan penjelasannya Jauhnya hasil suatu lompatan tergantung dari kontribusi gerakan-gerakan awal. Gerakan step diikuti dengan kaki yang tergantung yang diayunkan ke muka dibantu dengan ayunan kedua tangan. Badan diusahakan setegak mungkin untuk memperoleh ketinggian yang diinginkan. Gerakan melayang biasanya menggunakan teknik Hang stile. Merentangkan kedua belah lengan ke atas dimaksudkan untuk menahan gerakan turun ke bawah drop. Waktu mendarat perhatian tertuju pada kaki yang diayunkan sejauh mungkin ke depan dari pinggul. Lutut belakang diangkat ke depan sehingga sejajar dan kedua lengan digerakan ke depan membantu gerakan kaki, setelah tumit menyetuh pasir gerakan pinggul mendorong ke depan agar tidak jatuh ke belakang. Ukuran untuk Lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan ± 45m, dari balok tumpuan sampai bak lompatan ± 13m, bak lompat panjang 8m, lebar 2,75m. kedalaman bak lompat ± 10-20cm. D. Lompat Galah Lompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya. Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah permukaan laut. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak sungai dan danau. Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau. Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan, warga Belanda menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Pada abad ke-13, cara ini kerap digunakan petani di Norwegia. Seiring perkembangan zaman, Fierljeppen mulai dipertandingkan. Dan siapa sangka bila Fierljeppen menjadi cikal bakal lompat galah saat ini. Bedanya dengan lompat galah, peserta Fierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh. Belum lama ini di negeri Kincir Angin digelar kompetisi Fierljeppen. Peminatnya cukup banyak. Mereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum sepanjang 11 meter. Tentunya peserta yang mencapai jarak terjauh akan keluar sebagai pemenang. Selain menjadi cikal bakal olahraga, Fierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan melompat lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki. Perbahasa itu berarti jangan bertindak lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki.YNI Tolak Peluru Pengertian Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yang sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7,26 kg. Dengan ruang lingkaran lebar 5×3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Berat peluru Untuk senior putra = kg Untuk senior putri= 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg – teknik Cara memegang peluru , yaitu Peluru diletakkan pada telapak tangan Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka, jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik, kemudian letakkan pada bahu dan menempel melekat di leher. Siku diangkat ke samping, sedikit serong ke depan. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu, usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas rileks. Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak, yaitu a. Gaya Ortodok menyampingBerdiri tegak menyamping ke arah tolakan, kedua kaki dibuka lebar kangkang, kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dibengkokkan ke depan, sedikit serong ke samping kanan, berat badan berada pada kaki kanan, dan badan agak condong ke samping kanan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu pundak, tangan kiri dibengkokkan, berada di depan sedikit agak serong ke atas lemas. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Pandangan diarahkan kea rah sasaran tolakan. b. Gaya O’Brien membelakangiHal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping, sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak , yaitu Setelah peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Badan condong ke samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga gambar peragaan di bawah ini! Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut Sikap posisi awal tidak seimbang, kaki kanan melakukan gerakan lompatan. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. Terlalu cepat menggerakkan badan. dalam Tolak Peluru Alat yang di butuhkan dalam tolak peluru antara lain rol meter, bendera kecil, kapur dan peluru. Di dalam Competition Rules 2006-2007 IAAF pasal 187 disebutkan bahwa peluru untuk senior putra kg , untuk junior putra 6 kg,untuk remaja putra 5 kg,untuk junior putri 3 kg,untuk remaja,junior dan senior putri 4 kg. Dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan berat dan ukuran peluru dapat disesuaikan dengan tenaga dan ukuran peserta. Menurut Gerry A. Carr “Berat peluru bervariasi mulai dari 0,5 kg 1,1pon hingga ke berat lomba 7,25 kg[16lb] untuk putra dan [[8 lb 13 ons] untuk putri”. Hal ini dimaksudkan agar materi tolak peluru dapat di sampaikan dengan baik kepada siswa melalui pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan. Tolak Peluru Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen , aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur atau lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm. SUMBER

Caramelakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut. 1) Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet top). 2) Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak. b. Tolakan (take-Off)

Lompat jangkit yang disebut juga lompat tiga adalah nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakan tersebut yaitu jingka hop, langkah step, dan lompat jump. Akhir gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir seperti pada lompat jauh. Lompat jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan. Jadi selain seorang sprinter yang handal, atlet lompat jangkit juga harus memiliki kekuatan otot dan kelenturan. Sejarah Lompat Jangkit Sampai saat ini belum ada ulasan sejarah tertulis mengenai lompat jangkit yang valid dan lengkap. Dilihat dari banyaknya sumber, terdapat sejarah perlombaan olimpiade kuno yang mengusung cabang lompatan diperkirakan mencapai 15 meter. Pada saat itu sejarawan menyimpulkan bahwa lompatan itu ialah hasil rangkaian dari beberapa lompatan yang menjadi dasar lompat jangkit itu sendiri. Namun hal ini tidak menjadi bukti bahwa lompat jangkit ada dalam olimpiade singkatnya, olahraga lompat jangkit tercatat sebagai bagian olimpiade perdana di Athena. Nah, pada saat itu teknik yang digunakan masih dua hops di kaki yang sama, kemudian diikuti dengan gerakan terupdate sampai saat ini, juara pertama olahraga lompat jangkit pada olimpiade Athena adalah James Canolly. Beliau merupakan seorang triple tonggak awal olahraga lompat jangkit terjadi pada masa awal olimpiade tersebut. Akan tetapi, pada perjalanannya lompat jangkit dihapus dari progam olimpiade dan jarang sekali diikutkan dalam kompetisi. Hingga akhirnya pada tahun 1996, lompat jangkit khusus wanita diperkenalkan dalam kompetisi olimpiade di itu, dalam mitologi Irlandia geal ruith yakni sejenis perlombaan kuno yang diadakan di Irlandia yang berawal pada tahun 1829 SM. Dalam catatan tersebut, atlet melakukan lompatan sebanyak tiga kali atau sama dengan lompat jangkit pada masa kini. Teknik Dasar Lompat Jangkit Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat, didahului dengan tolakan untuk jingkat dan melangkah. Teknik Dasar Lompat Jangkit antara lain Awalan / ancang-ancang approach run. Tolakan take off Sikap mendarat 1. Awalan / ancang-ancang approuch run. Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan lompat jangkit adalah dengan lari sejauh 30 meter sampai 40 meter dimulai dari kecepatan sedang dan dipercepat sampai titik tolakan. 2. Tolakan take off Sebelum melakukan tolakan harus tahu tidik tumpuan dengan cara memberi tanda check mark sesuai dengan kemampuan atlet. Lakukan tolakan pada "tanda" tersebut pada saat kecepatan maksimal tanpa merubah langkah kaki. Fase tumpuan dan tolakan dalam Lompat Jangkit dibagi atas tiga tahapan yaitu a. Tolakan waktu berjingkat Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, ayunkan paha kiri bebas kaki yang digunakan untuk menolak ke posisi horizontal. Arah tolakan ke atas depan untuk jingkat yang pajang dan datar, tariklah kaki peneolak ke depan dan tarik kaki bebas ke bawahh belakang. b. Tolakan pada waktu melangkah Bertolak dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang ayunkan pada kaki bebas ke posisi horizontal Pada waktu geraka langkah posisi berbelok dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat, luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah c. Tolakan pada waktu melompat Tolakan kaki dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknikmelangkah Tarik tubuh ke depan bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan. 3. Sikap mendarat Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh. Cara melakukan pendaratan pada lompat jangkit adalah sebagai berikut Pada saat melayang di udara kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan lurus Badan dibungkukan ke depan dan tangan dari atas dibawa ke depan Mendarat menggunakan dua kaki mengeper dengan cara membengkokan lutut Berat badan dibawa ke depan supaya tidak terjatuh ke belakang, dan kedua tangan ke depan Lengan yang Benar Di dalam lompat jangkit, terdapat dua sikap lengan yang biasa digunakan oleh pelompat, yaitu single arm action dan double arm action. Pada umumnya, pelompat profesional menggunakan double arm action ketika melakukan lompatan karena berorientasi pada kekuatan yang dihasilkan. Sebaliknya, para pemula lebih sering menggunakan single arm action ketika melakukan take-off karena berorientasi pada kecepatan yang dihasilkan. Masing-masing cara ini benar, disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing. Saat memulai take-off dengan menggunakan single arm action pada tahap step awal, posisi tangan rileks di samping badan. Namun pada saat melakukan tahapan akhir step, lengan agak disilangkan ke depan tubuh. Kemudian, pada saat kaki hendak menyentuh tanah, lengan didorong ke arah depan atas dengan siku membentuk sudut lebih dari 90 derajat. Gerakan Kaki Di dalam lompat jangkit, teknik gerakan kaki merupakan satu komponen yang sangat penting. Ketepatan melakukan gerakan kaki dapat mempengaruhi jarak lompatan yang nantinya dihasilkan. Ada beberapa komponen penting untuk melakukan teknik gerakan kaki yang terbagi menjadi 4 bagian, yaitu sebagai berikut Sebelum Melakukan Hop Ketika melakukan tolakan sebelum tahap hop, pastikan untuk menggunakan kaki yang dominan paling kuat untuk melakukan tolakan. Kemudian, pada saat mendarat, dorong kaki ke depan. Gerakkan salah satu paha dengan cara mengayunkannya lurus ke depan. Ketika melakukan tolakan, gerakan dilakukan ke arah depan atas. Setelah melakukan tolakan, tarik kaki tersebut ditarik ke belakang sementara kaki satunya ditolakkan ke depan. Sebelum Melakukan Step Sesaat sebelum melakukan step, lakukan tolakan dengan satu kaki sementara posisi kaki, lutut dan pinggang dipertahankan untuk tetap lurus. Lalu ayunkan lurus paha kaki yang satunya. Lakukan gerakan melangkah diikuti dengan gerakan melompat. Ketika melangkah, luruskan kaki yang bebas lalu tarik ke arah belakang bawah. Sebelum Melakukan Jump Lakukan tolakan dengan gerak cepat, sementara kaki yang satunya diayunkan lurus. Ketika tubuh dalam keadaan melayang, gunakan teknik melangkah serta menggantung. Sesaat sebelum melakukan pendaratan, tubuh agak dicondongkan ke depan dan sedikit ke bawah. Sementara itu, tarik lengan ke depan. Saat Melakukan Pendaratan Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan Posisi badan agak bungkuk ke arah depan bersamaan dengan kedua lengan juga di depan Saat mendarat, kedua kaki agak sedikit ditekuk sementara posisi kepala agak merunduk Latihan Lompat Jangkit Untuk dapat melakukan semua teknik lompat jangkit di atas dengan sempurna, ada beberapa hal yang sebenarnya bisa diusahakan sendiri, yaitu sebagai berikut Berlatih melompat dan melakukan jingkat secara rutin menggunakan fasilitas yang memadai. Berlatih melakukan simulasi lompat jingkat dengan menggunakan rintangan dan jarak yang lebih jauh dari lompat jingkat pada umumnya. Ketika melakukan lompatan, pastikan agar kecepatan tetap terjaga dan jangan sampai menurun. Berlatih melompat dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan tanpa harus menggunakan teknik awalan. Berlatih cara melangkah, melakukan jingkat, dan melompat dengan tahapan hop, step, dan jump untuk meningkatkan kemampuan. Hal - hal yang harus dihindari saat melakukan lompat jangkit Mendarat dengan tumit Badan terlalu condong jauh ke depan Mendarat dengan penuh ketegangan Gerakan badan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh Ketidakseimbangan ke samping Tolakan yang tidak sempurna kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di udara Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua kaki. Penelusuran yang terkait dengan Teknik Dasar Lompat Jangkit agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik dasar lompat jangkit macam-macam gaya lompat jangkit jelaskan cara melakukan tolakan lompat jangkit lapangan lompat jangkit peraturan lompat jangkit pengertian lompat jangkit irama lompat jangkit yang benar adalah gerakan yang ada dalam lompat jangkit adalah gerakan

Ada5 teknik dasar dalam olahraga lompat jangkit yang bisa kamu pelajari dan latih supaya makin jago mainnya, yaitu: 1. Awalan (Approach run) Ketika awalan, atlet akan berlari sejauh maksimal 45 meter menuju papan tolakan untuk melakukan tolakan pertama (berjingkat). Pada posisi ini atlet akan melakukan persiapan dengan start berdiri.

Jakarta - Lompat jauh merupakan satu di antara nomor dari cabang olahraga atletik. Dalam lompat jauh ada beberapa teknik yang perlu dikuasai. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara, yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Lirik Lagu Padam Padam - Kylie Minogue Lirik Lagu Flu - HEIZE feat. CHANGMO Cara Membuang Kasur, Jangan Asal Taruh di Tempat Sampah Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, lompat jauh adalah bentuk olahraga berupa melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Dalam melakukan lompat jauh, para atlet mengombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan. Sebagai satu di antara cabang olahraga, lompat jauh tentu memiliki tujuan tersendiri, dan dalam melakukannya pun tidak asal, melainkan dengan teknik yang mumpuni. Meski terlihat simpel dan mudah, lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik dasar yang baik dan benar. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari saat akan melakukan olahraga lompat jauh. Keseluruhan rangkaian gerak teknik lompat jauh terbagi dalam awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Teknik-teknik dasar ini harus dikuasai dengan baik untuk mendapatkan koordinasi gerak yang baik sehingga menghasilkan jarak lompatan yang jauh. Berikut ini cara mendarat yang benar dalam lompat jauh, dilansir dari laman Selasa 6/6/2023.Berita video Direktur Teknis AC Milan, Paolo Maldini, dikabarkan dipecat karena ketegangan yang memanas antara dirinya dengan pemilik Awalan atau Ancang-AncangIlustrasi lompat jauh. Photo created by brgfx on FreepikAdanya awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan sekencang-kencangnya sebelum mencapai balok tolakan. Adapun panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah tidak kurang dari 45 meter. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu bertumpu pada balok. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan. Ketepatan tumpuan ini dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tetap, selanjutnya digunakan tanda-tanda check marks untuk mengatur ketepatan langkah. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang sebagai berikut a. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. b. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimum sampai mencapai papan tolakan. c. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir TumpuanTumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup, tanpa kehilangan kecepatan maju. Karena ini tidak mungkin maka diusahakan agar kehilangan kecepatan maju diusahakan semaksimal mungkin. Kaki ayun digerakkan secara aktif untuk membantu menambah ketinggian, pandangan mata ke depan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan, sebagai berikut a. Ayunkan paha kaki bebas cepat keposisi horizontal dan pertahankan. b. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pingang pada waktu melakukan tolakan. c. Bertolak ke depan dan ke di UdaraBadan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang. Melayang di udara dapat dilakukan dengan beberapa cara, ada tiga cara yang lazim digunakan a. Sikap tengadah/bergantung atau the hang style. b. Sikap mengambang/jongkok atau float sit down. c. Sikap berjalan di udara atau stride in the waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok. Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan. Untuk lebih jelasnya, berikut cara mendarat dalam lompat jauh a. Tarik lengan dan tubuh ke depan bawah. Tarik kaki mendekat badan. b. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah. c. Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki. Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara. Untuk posisi mendarat terakhir, tubuh bergerak ke depan sedikit, sedang kaki-kaki diluruskan ke depan. Pada pendaratan, lutut dibengkokkan. Sumber Baca artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Panjanglintasan awalan untuk lari yakni 40-45 meter dengan lebar 1,22 meter berbentuk lurus dengan garis tepi berwarna putih sebagai batas. Namun kebanyakan lintasan awalan lompat jangkit tidak memiliki batas tepi. Hal itu dikarenakan atlet dianggap sudah tahu dan paham. Peraturan Lompat Jangkit by pixabay.com

B. LOMPAT JANGKIT Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga triple jump. Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum di dalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit Hop Step Jump. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat hop, langkah step, dan lompat jump yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara lengkap adalah awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat Dasar Lompat Jangkit Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah. Approach Run Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit ama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut. 1Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah untuk atlet pemula dan 20 langkah bagi atlet top.2Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat take-Off Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan, yaitu 1 Tolakan pada waktu berjingkat, 2 Tolakan pada waktu melangkah, dan 3 Tolakan pada waktu pada waktu berjingkat a Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap enendang, ayunkan paha kaki-bebas kaki yang tidak digunakan untuk menolak ke posisi horizontal. b Bertolak ke depan dank ke atas. c Untuk”Jingkat” yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kak-bebas ke bawah dank ke pada waktu melangkah a Bertolaklah dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. b Pada waktu gerak “Langkah”, posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak “lompat”, luruskan kaki-bebas ke depan dank ke pada waktu melompat a Bertolaklah dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. b Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. c Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat, bawa lengan ke mendarat Landing Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh. Cara melakukan pendaratan lompat jangkit adalah sebagai berikut 1Pada waktu akan mendarat, kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan-lurus. 2Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas di bawa ke depan. 3Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut. 4Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan. Keseluruhan Lompat Jangkit 2. Hal-hal Penting dalam Lompat Jangkit a. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit 1 Awalan kurang cepat. 2 Panjang langkah kurang teratur. 3 Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan. 4 Jarak awalan yang terlalu pendek. 5 Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar, sehinga lompatan melambung tinggi. 6 Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja, tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar. 7 Lompatan kedua langkah hanya pendek saja, tidak kelihatan adanya saat melayang. b. Hal-hal yang harus dihindari dan yang harus dilakukan1 Hal-hal yang harus dihindari a Mendarat dengan tumit. b Badan condong terlalu jauh ke depan. c Mendara dengan penuh ketegangan. d Gerakan badan yang pendek, mendadak dan menyilang tubuh. e Ketidak seimbangan ke samping. f Tolakan/take-off yang kurang sempurna. g Kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di atas tanah. h Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. 2 Hal-hal yang harus dilakukan a Mendarat dengan seluruh telapak kaki. b Usahakan togok badan senantiasa tegak. c Buat pendaratan yang aktif. d Capai gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinir. e Capai gerak seimbang dalam lompatan. f Capai dorongan ke depan dank e atas. g Buat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. h Capai pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga.

Halhal Penting dalam Lompat Jangkit a. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit 1) Awalan kurang cepat. 2) Panjang langkah kurang teratur. 3) Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan. 4) Jarak awalan yang terlalu pendek. 5) Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar, sehinga lompatan melambung tinggi.

- Dalam cabang olahraga atletik ada 4 empat nomor lompat yang biasa diperlombakan, yaitu nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompat galah. Ukuran dan bentuk lapangan lompat jangkit tidak jauh berbeda dengan lapangan lompat lapangan lompat jangkit terdiri dari lintasan, papan tolakan, dan bak pasir. Tiga sarana tersebut juga sama dengan yang dimiliki pada cabang olahraga lompat jauh. Perbedaan lapangan lompat jauh dengan lompat jangkit terletak pada posisi papan tolakan atau papan tumpu. Baca juga Lompat Jangkit Sejarah dan Teknik Dasar Ukuran Lapangan Lompat Jangkit Beserta Gambarnya Lintasan Lapangan/ tempat yang digunakan untuk lari dinamakan lintasan atau track lompat jangkit berukuran panjang 40 meter dengan lebar 1,2 meter. Lintasan dapat berupa tanah merah bata atau karet. Akan tetapi, untuk gelaran multieven seperti PON Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, hingga Olimpiade, trek lintasan berupa karet. Tangkapan layar lapangan lompat jangkit Tangkapan layar lapangan lompat jangkit dari skripsi Analisis Teknik Lompat Jangkit pada Atlet Lompat Jangkit Putra DIY 2013 milik Dedi Setiawan. Papan Tumpu Jika papan tolakan pada lompat jauh terletak tepat di depan bak pasir, papan tumpu lompat jangkit sedikit lebih jauh dari bak pasir. Baca juga Teknik Dasar Lompat Jangkit Approach, Hop, Step, dan Jump Adapun jarak antara papan tumpu ke bak pasir dalam lompat jangkit adalah 11 atau 13 meter. Jarak 11 meter untuk kategori putri, sementara 13 meter untuk kategori putra. l3mH.

l4w3o54355.pages.dev/292

l4w3o54355.pages.dev/218

l4w3o54355.pages.dev/207

l4w3o54355.pages.dev/257

l4w3o54355.pages.dev/54

l4w3o54355.pages.dev/295

l4w3o54355.pages.dev/231

l4w3o54355.pages.dev/351

l4w3o54355.pages.dev/284

panjang awalan ancang ancang lompat jangkit untuk atlet top adalah